z hantlami

[...] ćwiczenia : Dzień I: (PLAN A) Podciąganie na drążku 6x max na różnych chwytach (max czyli minimum 10razy) Trzymanie w zwisie na drążku 4x max Na koniec treningu 3 serie hantlami 5kg (ugięcia ramion) Dzień II: (PLAN B) Pompki na poręczach 5x max (minimum 10) Pompki zwykłe 5x max (minimum 20) Ćwiczę tak : Poniedziałek A, wtorek B, środa [...]

[...] mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić mlotki z hantlami? Po 3 - do treningu klaty możesz na środek klatki robić ściskanie drążka w ss z bramą naprzykład :) i wrzuciłbym skos ujemnby lub pompki na poręczach żeby było coś [...]

[...] przedramion z linkami 3x 10-12 powt 30kg x 12 40kg x 12/12 20kg x 15 wyciskanie na ławce płaskiej wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12 53 kg x 12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt [...]

zaległa wypiska z wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie do klatki podchwyt 20/15/12/12/10 -rozpiętki 16kg/15 22kg/15 x3 -wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 32kg/12 40kg/10/10 46kg/10 -wyciskanie smith skos 15/10/10/10 + drop -ściąganie szeroko do klatki maszyna ala hummer 12/12/10/10 -wyciskanie siedząc maszyna ala hummer 15/12/12/10 BARKI -unoszenie [...]

[...] Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Dzień 1 Wyciskanie skos sztangą 3x10-8 wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x12-8 rozpiętki skos3x15-12 wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 unoszenie na boki 2x12-10 Dzień 2 przysiady ze sztangą na karku 3x10-6 uginanie nóg leżąc [...]

[...] mi trening 20 - 30min. Bardzo mi taka forma treningu przypadła do gustu, od poniedziałku wracam ze splitem. Ostatni trening góry: Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie hantlami oburącz Wyciskanie hantli na skosie 60st Wyprost ramion w przód w pochyleniu tułowia Prostowanie sztangi zza głowy Uginanie ramion z hantlami Wszystko po 15 - 10 [...]

[...] 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. Uginanie hantli 2s (tak jak na filmiku) 7. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s (pionowo) Filmik z treningu: [...]

[...] ławce o lekkim skosie - 3 serie po 12-14 powtórzeń biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 8-10 powtórzeń trzymać się bardziej 8 powtórzeń uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3-4 serie po 10 powtórzeń modlitewnik 3 x 6-8 powtórzeń przedramię - uginanie hantli w skraju ławki czy urządzenia 2 x 15 powtórzeń uginanie [...]

[...] nimi ruszasz" No to co,machałem rękami kilkanaście razy dziennie,przeszedłem sie na basen no i boom,ból jak się pojawił tak znikł.Jak narazie jedynie przy wiosłowaniu hantlami czułem lekki dyskomfort. A teraz troche z dnia dzisiejszego:W tym tygodniu mam na pierwszą zmiane,także zbyt fascynująco to nie wygląda. Godzina 3:30 [...]

[...] Przed samymi świętami chcę podejść na maxa do WL, ale z takim stanem stawów czarno to widzę. Może też przysiad bym zaatakował. Zobaczymy... Z plusów to na bicka uginanie hantlami 27 kg poszło na 10 powtórzeń na rękę (mimo bólu w lewym stawie łokciowym, co szczególnie przy pierwszym i drugim powtórzeniu było czuć). Oczywiście technika, [...]

Witajcie. Mam do was pytanie czy dobry jest ten plan na masę?? Proszę o odpowiedzi lub ewentualne poprawki. Pozdro! Dzień 1.PONIEDZIAŁEK(biceps, triceps) -uginanie ramion hantlami na przemian -uginanie ramion gryfem stojąc lub na modlitewniku -,,21'' trójfaza -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie nad i pod chwytem - pompki [...]

Wrzuce jutro film i zdjęcia o co dokładnie w tym chodzi-polecam potem zrobić 5 serii tego ćwiczenia przy treningu klaty-sami zobaczycie jaki bedzie efekt.. Te ćw były tez w systemie Sandowa treningu z hantlami-ale gdzieś mnie ta ksiązka zaginęła...:) Zakrzewski też je chyba w której cześci zamieścił ale też nie moge ksiązki znaleść...

Podział i dobór ćwiczeń jest w porządku w podstawowych ćwiczeniach możesz dać nieco więcej serii i wywal z barków podciąganie wzdłuż tułowia sztangą i daj albo z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami. Brzuch daj w dzień z nogami i plecami i będzie dobrze

[...] 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha siedząc 3s Przyciąganie hammer góra 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania z hantlami 3s Modlitewnik maszyna 3s Uginania z uchwytem wyciągu 3s Uginania ze sztangą cofnięte łokcie 2s + cardio 10min Nie dałem rady zrobić więcej cardio, bo pompa [...]

[...] , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam dzisiaj nogi , jutro będę zdychać %-) - dziękuję :-D TRENING : 1.Przysiady z hantlami po bokach 4 s x 20/20/15/12 p x 5.5/8/8/10 kg na rękę 2.Przysiady ze sztangą klasyczne 5 s x 15/12/10/10/10 x sztanga / szt + 5./+10/+20/+20 kg 3.Suwnica 5 s x 20 p [...]

[...] 6. 125g twaróg półtłusty/30g izolat/30g jogurt nat. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Plec: 1.podciąganie drążek 3*12/10/8 2.SS wiosło sztanga + wiosło hantlami na łąwce skośnej 3*8 3. SS ściąganie drązka do klatki + wiosło na maszynie szeroki nachwyt 3*8 4. MC kulturystyczny 3*8 5. kaptury wznosy ramion hantle 3*8 Tric: 1. [...]

[...] łamaną siedząc:10x27.5,10x37.5,12x27.5 Ściąganie drążka yciągu górnego prostymi rękoma:12x30,9x32.5,10x25 Wyciskanie na barki hantli siedząc:10x22,10x20,8x22 Szrugsy hantlami: 3 serie po 10 z 36kg Bieżnia 10 min, jak ją uruchamiałem to chodziło mi po głowie po co ja sobie to robie. Bez szans na dłużej. Jak już pisałem szybko ale ciężary [...]

[...] wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund przerwy i max powtórzeń) [...]

To był zły pomysł aby robić dziś nogi, plecy były wciąż z orane po wczoraj i dziś gdy przyszło do martwego na prostych nogach byłem jak inwalida... 1. Przysiady ze sztangą 4x11 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x11 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 1x11 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha

DT Trening: 1. Przysiad z hantelkami 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 2. Przysiad bułgarski z hantlami (noga prawa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Przysiad bułgarski z hantlami (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 4. “Good morning” 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Wykroki curtsy (noga prawa) x15/ x15/ x15 6. Wykroki curtsy (noga lewa) x15/ x15/ [...]